Mythos: Fettverbrennung beim Sport erst nach 30 Minuten?

Timo Hahner, Fitness, 3. Oktober 2017

Mythos: Fettverbrennung beim Sport erst nach 30 Minuten?

Über die Energiebereitstellungsprozesse im Körper und welche Folgen das für uns hat.

„Du musst mindestens 30 Minuten Cardio machen, sonst verbrennst du kein Fett“.  Diesen oder einen ähnlichen Satz hat wahrscheinlich jeder von euch schon einmal gehört. Wir klären jetzt, wie die Fettverbrennung beim Sport wirklich funktioniert.

Der menschliche Körper benötigt Energie – Zum Überleben, zum Atmen, für die Organe sowie für jede einzelne Bewegung, die wir beim Sport oder im Alltag ausführen möchten. Dafür stehen ihm verschiedene Möglichkeiten der Energiegewinnung zur Verfügung. Neben festen Energiespeichern für die Muskulatur gibt es auch diverse Prozesse, die immer wieder neu Energie aus verschiedenen Reserven des Körpers gewinnen können.

Die Energiebereitstellung im Körper
Quelle: OTL – Online Trainer GmbH, Ersteller: Maria Lang

Diese Graphik zeigt die Möglichkeiten der Energiegewinnung über eine gewisse Zeitspanne. Darin zu erkennen ist zu Beginn das Kreatinphosphat, welches Energie für wenige Sekunden hochintensiver Belastung liefert. Simultan setzt die anaerobe und aerobe Glycolyse ein, welche durch Verwertung von im Körper gespeicherten Kohlenhydraten Energie für Belastungen im Bereich von wenigen Sekunden bis mehreren Minuten bietet. Ebenfalls zu erkennen ist die ß-Oxidation, welche die tatsächliche Fettverbrennung beim Sport, beschreibt.

Wie genau funktioniert die Fettverbrennung beim Sport?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Übergänge der einzelnen Energiebereitstellungsprozesse im Körper nicht abrupt, sondern fließend sind. Es findet also keiner der verschiedenen Prozesse alleine statt, sie fungieren stets als Kombination, um dem Körper in jeglicher Belastung die nötige Energie bereitstellen zu können.

Dies bedeutet für die Praxis, dass bereits ab den ersten Sekunden einer Trainingseinheit ebenfalls Fett verbrannt wird. Jedoch ist der Anteil der Fettverbrennung an der Energiebereitstellung in den ersten Minuten sehr gering und wird erst ab etwa 30 Minuten einer konstanten, moderaten Belastung so hoch, dass diese den größten Anteil der Energiegewinnung übernimmt. Daher stammt der Mythos!

Du willst mehr zu diesem Thema erfahren? Dann schau dir unseren Artikel Fettverbrennung vs. Fettabbau an.

Quellen:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

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